trening podciaganie sie na drazku

1.12.2014 Poniedziałek Doszedłem do maksymalnej objętości swojego treningu, w tygodniu 10. Teraz progresował już będę tylko poprzez dokładanie ciężaru. Trening: Wszystko szło bardzo dobrze do momentu podciągania na drążku. Coś mi j**** w szyi i nie jest teraz za ciekawie. Nie wiem, czy wykuruję się do środy, aby zrobić planowo trening. Gdyby to [...]

Trening XXXI 1 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 49min 1) Przysiad (z siostrą) -10,8,8,8 2) Podciąganie na drążku - 6(+4 negatywy), 4(+5 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na barkach) - [...]

[...] techniczne podciągnięcia. Floor Press- nie spojrzałem w rozpiskę i się zupełnie zgubiłem. Pompki- Jako że floor press, poszedł "na odpierdziel", pompki poszły łatwo. Francuz- tak jak ostatnio. Mega spompowane trice. Brzuch- ajć, ajć. Ledwo, ledwo. Ale poszło. Ocena treningu: 11/10 Treningi na których mam przysiad, to zdecydowanie moje ulubione.

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Link do poprzedniego treningu : http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s4.html Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg [...]

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

[...] z dodatkami. Później git ;p I posiłek Wołowina 80g 3 jaja na twardo II posiłek Ser twarogowy ziarnisty 200g Orzechy Włoskie 50g Wiórki kokosowe ~12g- końcówka III posiłek (potreningowy) 2 banany IV posiłek 280g kuraka 8-) 2 mandarynki Warzywa http://img708.imageshack.us/img708/2162/4pos1.jpg http://img708.imageshack.us/img708/4377/4pos2.jpg V [...]

wtorek --- tydzień 1 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej --podczas wyciskania dolna połówka nie odczuwałem specjalnie oporu gum w górnej dało się odczuć ,fajnie się pracuje ze sztangą dociskając ją [...]

[...] ---------------------------- Dieta: 1. 5 jaj3k, poł szklanki owsa, jabłko, marchewka 2. Kurczak, 3/4 worka ryżu brązowego, brokuły + fasolka szparagowa, oliwa - przedtreningowy - trening siłowy - BCAA - aero - 50g WPC, banan 3. Kurczak, 3/4 worak ryżu brązowego, brokuły+fasolka, oliwa - włoskie w pociągu 4. 3 jajka, brokuły+fasolka 5. [...]

[...] w postaci biegania na zewnątrz : SFD/Images/2015/7/25/3a434929ef8843e0a51484d55270a432.jpg SFD/Images/2015/7/25/9d48d9c2d70d420cadc579c998991f27.jpg -true-mass 100g po treningu -no-xplode porcja przed treningiem -cellmass porcja po treningu SFD/Images/2015/7/25/ba7bfa057e354aeb96b2dde1ce0f040c.jpg Co mogę powiedzieć o NO-XPLODE po [...]

[...] -> aero: orbi 25min -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= a wieczorem poszłam do znajomego [...]

[...] i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a czwarta seria klapa totalna i nie poszło :( , i potem na koniec back off 80% [...]

[...] i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a czwarta seria klapa totalna i nie poszło :( , i potem na koniec back off 80% [...]

[...] małe ciężary To elegancko masz na siłce jak słuchasz muzy jakiej chcesz. 29.1.2010 Dzień 77 Trening 34 (markocykl 6) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s27.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20; 25 33 (+3kg) OPINIA: [...]

[...] jak na początku wpiski pisałem, że jest się z czego cieszyć! Otóż to! Wczoraj wspominałem jak to mega zayebiście wchodziły siady i dziś z podobnym nastawieniem leciałem na trening martwego ciągu - ostatnia seria którą miałem na dziś zaplanowaną była na ustawiona na ciężar którego w martwym ciągu użyłem tylko raz aby sprawdzić swój MAX REP tak [...]

[...] w pracy same pozytywy tak więc czego chcieć więcej. W dodatku w dniu jutrzejszym pracuje sobie z domu a dziś w ramach prezentu wyszedłem wcześniej z biura przez co i na trening poszedłem ciut wcześniej! :-> Oczywiście na treningu pełen optymizmu ciężary podokładane tempo jeszcze większe niż wczoraj i na koniec spokojnym tempem zrobione [...]

[...] w sękate prawdziwie męskie plegary budzace postrach w szeregach wroga jesli zrobie Mc w ukladzie jaki podales to tak jakbym go nie zrobil w ogole zrob powazny trening w kilku cwiczeniach wstepnie meczac rece i najszerszea poznej ciagi - juz niec nie wyciagniesz Charles Glass nie trenuje naturalnymi metodami, zlapano go nawet na [...]

[...] poniewaz mam dobre doswiadczenia z tym produktem od TREC - nie zamierzam zmieniac. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html Dawkowanie - 10 kaps przed treningiem - sprawdzony na sobie model. Tylko przed treningami CF, do aero jest taka suplementacja bezcelowa. Trening: Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Podciaganie na [...]

[...] Jadlospis dzisiejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97241dcb59e04152874dd1228b90ae6b.jpg Zrezygnowalem z AAKG. Dziala dla mnie za dobrze - nie nadaje sie do takiego treningu. Doskonala pompa powoduje ze duzo latwiej wykonuje cwiczenia, z duzo wieksza intensywnoscia - chyba zbyt duza, niedopasowana do rzeczywistych mozliwosci organizmu. [...]

Szybki, tresciwy i bardzo krotki trening, 10 minut grzania na orbitreku, kilka serii na lawce by dojsc do ciezaru roboczego 100kg i do dziela. Niestety ostatnio przy kazdym wyciskaniu odczuwam bol w prawym barku, pewnie przez moja technike, albo przez te wyglupy z rekordami w ostatnich tygodniach - zachcialo sie na starosc. Gdy wyciskalem dzis te [...]

Mialem dokladnie takie same przemyslenia, jak Wasze sugestie, bede uwazal, szkoda by bylo zrobic sobie kuku bo to i bieg na 10km w Gdyni, i wlasne wesele, i treningow szkoda, ale nie chce byc mnichem, chce zyc, no i umowilem sie z Konradem a nic tak nie pozwala sie dobrze poznac jak wspolne uprawianie sportu :) Apropo sportu, poszedlem za ciosem i [...]